Китайская гимнастика цигун - практика равновесия и самоконтрол

Гимнастика цигун, пришедшая к нам из Китая, не так популярна, как японская йога. Однако в последнее время у нее появляется все больше поклонников. Китайская практика цигун - это не просто зарядка для тела. Она включает в себя дыхательные упражнения, диетологию, философию, методы самоконтроля и медитацию. Это целая практика, улучшающая здоровье, дарящая психическое равновесие и развивающая четкость мысли.
В Китае гимнастику практикуют прямо на улице, в парках и на открытых площадках, у нас для этого есть специальные классы. Практику цигун можно освоить и самостоятельно. Это просто, и поначалу достаточно уделять занятиям по пять минут, но трижды в день. В систематичности главный секрет занятий. Те, кто практикуют цигун, заверяют, что привычка выполнять упражнения устанавливается довольно быстро и перерастает в потребность.


С беседы с мастером цигуна. Он определит, какое из течений наиболее соответствует именно вашему мироощущению. Познакомит с техникой выполнения, ответит на вопросы, пояснит нюансы и укажет на ошибки.

Практика включает в себя несколько этапов. Первый – это теория. Только после знакомства с азами мастер покажет упражнения и научит дыхательной практике.

Далее занятия можно проводить самостоятельно. Утром для пробуждения и нормализации работоспособности, днем для восстановления и вечером для расслабления и очищения.

Перед занятиями не следует нагружать желудок – легкие молочные продукты или фрукты дадут достаточно энергии. Идеальна одежда – спортивный трикотажный костюм, обувь не нужна.

Время тренировок следует подобрать по психотипу. Человеку должно быть комфортно. Желательно чтобы после занятий оставалось время, чтобы немного расслабиться.



1. Вступление – дыхательные практики, которые настраивают на работу и активизируют мозг человека.
2. Упражнения для суставов и связок.
3. Упражнения для мышц, силовые нагрузки.
4. Духовная практика.
5. Медитация.

Особую пользу телу и разуму занятия принесут, если после них оставлять немного времени, чтобы прийти в себя, помолчать, прогуляться, принять теплый душ, выпить зеленого чая. Времяпровождение нужно чередовать, главное – не врываться сразу же в бешеный ритм, а как можно дольше сохранять спокойствие и равновесие.

Мудрость востока в единстве разума и тела. Этот подход отличает цигун от обычной физкультуры. Поэтому китайская гимнастика считается идеальным занятием для человека, живущего в бешеном ритме. Короткие упражнения помогают сконцентрироваться, противостоять стрессам, быстро восстанавливаться и полноценно использовать свою энергию.