Упражнения с гантелями для девушек

Для того, чтобы девушке позаботиться о красоте и стройности не обязательно ходить в дорогостоящие спортзалы фитнес-клубы. Можно тренироваться дома, самостоятельно. Самое главное соблюдать правила и систематику. Не нужно лениться, только тогда можно достигнуть нужных результатов. Если изначально тяжело выполнять много упражнений, можно начать с меньшего количества раз.

Понадобится несколько компонентов:
• Гантели (или как альтернатива, бутылки, наполненные водой);
• Отличное настроение;
• Твердость и уверенность сил.
Для того, чтобы уже через какое-то время, вы могли бы похвастаться красивой фигурой нужно уметь сочетать силовые нагрузки, упражнения кардио и правильное питание.


В первый день начала тренировок необходима:
• 10-минутная разминка;
• Приседаний с гантелями;
• Выпады гантелями;
• Отжиманий от пола. Сделать максимально, сколько получится;
• Тяга гантели к поясу;
• Тяга гантели в наклоне;
• Закончить нужно пятиминутной растяжкой.
Все упражнения, кроме отжиманий делать по 10-15 раз в три подхода.
Второй день нужно сделать выходным.

Третий день:
• Снова нужно провести 10-минутную разминку;
• Упражнение на бицепс, поднимая гантели;
• В положении лежа разводить гантели в стороны;
• Жим гантелей в положении лежа;
• Классические скручивания;
• Лежа на спине, поднимать ноги вверх;
• Скручивания в сторону в положении лежа;
• Пятиминутная растяжка.
Упражнения делать по 10-20 раз в три подхода.

Четвертый день тоже нужно сделать выходным.

День пятый:
• Традиционная 10-минутная разминка;
• Приседания с гантелями;
• Приседания на одной ноге(можно с утяжелением);
• Выпады в стороны с гантелями;
• Подъемы на носочках с гантелями;
• «Книжка» на пресс;
• «Велосипед» на пресс;
• Пятиминутная растяжка.
Упражнения делать по 10-20 раз в три подхода.

Шестой день отдых.

Седьмой день нужно посвятить кардио-тренировке. Выбрать можно любое. Это может быть катание на велосипеде, плавание, пробежки или длительная прогулка пешком. В этот день необходимо сжечь, как можно больше калорий. Предварительно не стоит забывать о разминке.

Так же стоит помнить о правильном и здоровом питании. Нужно исключить из рациона потребление вредных жиров, которые откладываются потом на животе и боках. Углеводы нужно употреблять в пищу в первой половине дня, чтобы за весь день успеть их израсходовать. Прежде всего, это сахар, мучные и макаронные изделия. В течение дня необходимо есть часто, но маленькими порциями. И не забывать пить как можно больше воды.