Подтягивания широким хватом

Подтягивания – одно из самых полезных и безопасных упражнений для любого человека в независимости от возраста. Подтягивание засчитывается в том случае, если подбородок оказался выше уровня перекладины. Но оптимальным вариантом являются подтягивания до касания перекладины верхней частью груди, это позволяет увеличить амплитуду движений и включить в работу большее количество мышечных волокон. Подтягивания осуществляются за счет силы ваших мышц, рывки снижают эффективность упражнения. Для развития большой силы и массы спины можно использовать дополнительное отягощение, однако к нему следует прибегать только в том случае, когда вы можете легко выполнить 15-20 обычных подтягиваний.



Подтягивания – одно из лучших базовых упражнений, во время выполнения которого в работу включается множество мышц. Если говорить о подтягиваниях широким хватом, то главными “действующими лицами” здесь являются: широчайшие мышцы спины, круглые мышцы (большая и малая), мышцы плечевого пояса и бицепс.


Есть два варианта подтягиваний: к груди и за голову.
Когда вы подтягиваетесь к груди, все ваше тело прогибается, что позволяет лучше проработать мышцы спины. При подтягиваниях за голову все происходит наоборот, вы делаете “сутулое движение вперед”. Еще одно преимущество варианта выполнения к груди – большая амплитуда движений, соответственно, лучшая проработка мышц.


Оптимальная ширина хвата в данном случае – чуть шире плеч. Чтобы правильно расположить ладони, можно развести локти в сторону и поднять предплечья вертикально вверх. В ходе подтягиваний широким хватом лучше всего развиваются широчайшие мышцы, или, как называют их спортсмены, “крылья”. Дополнительно хорошо прорабатываются мышцы в области лопаток, то есть верхняя часть спины. Поэтому данное упражнение увеличивает ширину спины именно в этой части.