Крепатура

В современном мире очень активно ведется пропаганда занятий спортом и здорового образа жизни. Повинуясь моде, многие начинают активно заниматься физическими упражнениями. Нетренированному организму сложно сразу набрать высокий темп, а результат получить хочется незамедлительно. После активной тренировки многие сталкиваются с болью в мышцах. Такое явление носит название крепатура мышц.

Существует несколько суждений по поводу возникновения крепатуры мышц. Наиболее распространенное мнение, что боль в мышцах возникает из-за накопления в них молочной кислоты. В результате неполного окисления глюкозы при недостатке кислорода образуется молочная кислота. Накапливаясь в мышцах, она воспринимается организмом как токсин и приводит к болевому синдрому. Но последние исследования ученых показывают, что роль молочной кислоты в возникновении крепатуры мала.

Во-первых, крепатура мышц, вызванная накоплением молочной кислоты, появляется не только после физических упражнений, но и характерна для некоторых заболеваний, например, грипп.

Во-вторых, отмечено, что после восстановления организма подобные нагрузки уже не вызывают болевых ощущений, хотя количество молочной кислоты вырабатывается такое же.

Ученые пришли к выводу, что крепарура мышц возникает в результате микротравм мышечных волокон. У нетренированного человека мышцы состоят из миофибрилл разной длины. При эксцентрических упражнениях, когда мышцы растягиваются, а потом резко сжимаются (это происходит при таких упражнениях как, например, отжимания или приседания), короткие миофибриллы рвутся. Именно микротравмы и вызывают боль. Со временем, при постоянных мышечных нагрузках, миофибриллы становятся одной длины, меньше подвергаются повреждениям, и крепатура перестает беспокоить. В крепатуре мышц нет ничего страшного, это нормальная реакция на необычное, несвойственное для мышц ранее напряжение. Крепатура является частью восстановления организма после тренировок и приводит к увеличению выносливости мышц.

Для того чтобы избежать крепатуры мышц, необходимо выполнять определенные правила. Перед тренировкой стоит выполнить разминку. Она разогреет мышцы и подготовит их к дальнейшим нагрузкам. Первую тренировку не стоит делать слишком интенсивной. Нагрузку надо постепенно увеличивать. Заканчивать тренировку нужно растяжкой, она снимает напряжение мышц. Если же крепатуру мышц не удалось предотвратить, не стоит ждать пока боль уйдет сама. Медики считают, что повторные физические нагрузки способны снизить болевые симптомы. Но, стоит понимать, что нагрузку на организм необходимо будет уменьшить. Лучше будет, если для занятий выбрать йогу. От крепатуры позволит избавиться теплая ванна с морской солью или посещение сауны.

Многие спортсмены отмечают, что хорошо помогает контрастный душ. Если водные процедуры не по душе, стоит попробовать массаж. Рекомендуется во время массажа использовать растительные масла, хорошо массировать каждую мышцу. Во время массажа улучшается кровоснабжение тканей, а, значит, улучшаются процессы заживления волокон мышц. Правильно составленный рацион питания позволит быстрее снять крепатуру мышц. В рационе должна присутствовать пища богатая белком, ведь белок участвует в формировании мышц. Важно употреблять достаточное количество углеводов, они являются источником энергии. Очень важно в рацион включить витамины, особенно А, С и Е.

Главное, не бояться боли и не прекращать занятия спортом. Ведь боль со временем уйдет, а на смену ей придет результат, о котором мечтали.