Правильное питание перед и после тренировки

Каждый истинный спортсмен знает, что никакие тренировки и «уникальные» системы распределения подходов не принесут такого результата, какой возможно получить от сочетания правильного питания и четкого плана периодичности упражнений. В зависимости от желаемой цели – похудения или набора мышечной массы, стоит составлять программу питания и соответственно тренировки.

Специалисты – диетологи утверждают, что перед любой тренировкой просто необходимо поесть – произвести так называемый «углеводный запас». Делать это следует за 1,2-2 часа до тренировки, причем рацион в этот период должен состоять из пищи, содержащей углеводы: каша, хлеб, макароны. Естественно идеальным вариантом смогут выступить цельнозерновые продукты, качественного производства. Только в таком случае тренировка пройдет наиболее результативно, а главное у организма попросту будут на неё силу. В случае если времени на подобный полноценный прием пищи не найдется, вполне возможно замена его на легкий перекус стаканом сока, кусочком хлеба или вовсе любимым фруктом. Только при таком развитии событий перекус осуществляется за полчаса до тренировки.

Но, как и везде, в вышеописанном утверждении есть свои исключения: йога. Эта практика, которая приносит наибольшую результативность утром натощак. Именно поэтому, практикуя йогу, допускается лишь употребление перед тренировкой небольшого количества свежевыжатого сока или чая с маленькой ложечкой меда.

Многие люди считают, что если употребление пищи перед тренировкой допустимо, то после совершенно ненужно. Более того, даже вредоносно. Тем не менее, это не совсем так: после тренировки, направленной на избавление от лишнего веса, которая может состоять из аэробики, бега или плавания, в человеческом организме начинается резкая нехватка так называемого гликогена. Во время подобной физической нагрузки организм в первую очередь начинает использовать запасы глюкозы, затем гликогена и только после этого в ход идут жировые отложения. Соответственно для восстановления сил после тренировки просто необходимо выпить стакан свежевыжатого сока, смузи или любой молочный продукт.

Более того, отказ от такого перекуса грозит человеку застоем в весе, так как отсутствие восполнения запасов глюкозы и гликогена, несомненно, приведет к замедлению метаболизма. Если же тренировка направлена на увеличение объема мышечной массы, то спортсмену попросту необходимо питание после тренировки. Причем его основу должен составлять белок.