Особенности тренировки в холодную пору

Зима не является причиной для отказа от тренировок на свежем воздухе.

Совсем скоро показатели на столбике термометра упадут ниже нуля. Но без паники! Вы все равно сможете начать или продолжить тренировки на улице. Главное правильно одеться. К тому же в зимний период станут доступны лыжи, коньки. Их не стоит игнорировать. Чтобы зимняя тренировка на улице прошла правильно, необходимо знать несколько секретов.


Ведущие тренеры утверждают, что не бывает оптимальной температуры, при которой занятия являются безопасными. В холодны дни следует быть максимально внимательными, так как существует риск переохлаждения. Не нужно удаляться далеко от дома или помещения, в котором Вы можете согреться, даже если оделись по погоде. При пробежке или прогулке на лужах, следует взять с собой деньги и мобильный телефон на всякий случай. Также не нужно забыть про испарительное переохлаждение, которое снижает температуру тела. Выходя на тренировку зимой, следует знать, что первыми признаками переохлаждения является покалывание в конечностях. Это сигнал о том, что следует направляться в теплое помещение.



Для тренировок на улице следует выбирать специальную форму, предназначенную для этого. Такая одежда имеет множество достоинств перед обычным хлопковым спортивным костюмом или обычной зимней. Зимняя одежда для спорта шьется из специального дышащего материала, который способен отводить влагу, при этом сохранять тепло. Благодаря такой одежде кожа остается относительно сухой даже после напряженных тренировок, и температура тела достаточной, чтобы не замерзнуть. Плюсом такой одежды является и то, что она не сковывает движения, если правильно подобрана.


Не секрет, что при физических нагрузках или занятием спортом организм нуждается в дополнительном источнике жидкости. Часто некоторые люди ошибочно думают, что важно не забывать о воде только летом, а зимой можно не пить. Но это не так! Если организму не хватает жидкости, то последствия могут быть серьезными, вне зависимости от времени года. Необходимо отметить главные факторы, которые являются причиной обезвоживания организма в зимний период. Первый фактор – сухость воздуха. Жидкость в таком случаи покидает организм во время дыхания. Второй фактор – холод способен доводить жажду. Третий фактор – холод вызывает частые мочеиспускания, поэтому человек подсознательно пытается отказаться от питья. Эти факторы в сумме способны вызвать серьезную потерю жидкости.