Бег – это здоровье!

Когда тренажеры, фитнес залы надоели, а хочется продолжить тренировки и разнообразить свой досуг. Возможно, не хватает средств или времени, чтобы посещать залы в отдаленных, от вашего места жительства, районах. Выход есть - займитесь бегом. Ведь бег – естественные движения человека. Бегать может каждый, если, конечно нет противопоказаний врача. Бег способствует укреплению связок, мышц, улучшению кровообращения, функционального состояния организма, снижению веса. Но здесь есть свои нюансы. Чтобы бег действительно приносил пользу необходимо следовать следующим правилам:

1) серьезно подходите к выбору кроссовок; спортивная обувь должна иметь подошву с хорошей амортизацией, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы; кроссовки должны быть легкими, то есть, для их пошива должны использоваться синтетические материалы;
2) не пытайтесь сразу пробежать десятки километров, это негативно скажется на состоянии вашего здоровья, даже, если до этого вы посещали тренажерный зал, бассейн, фитнес тренировки;
3) во время пробежки следите за частотой сердечных сокращений, она не должна превышать 150 уд/мин, чтобы бег носил оздоровительный характер;
4) перед пробежкой сделайте хорошую разминку для суставов, разогрейте мышцы (это особенно важно в холодное время года);
5) после завершения пробежки, выполните упражнения для восстановления мышц и организма в целом (стретчинг).


Для того чтобы бег давал оздоровительный эффект, необходимо выполнять не менее трех тренировочных занятий в неделю. Если вашей целью является снижение веса, то количество тренировок можно увеличить до пяти раз в неделю. Важным условием достижения, поставленной цели, является следующее правило - тренировка должна соответствовать вашим возможностям, уровню вашей спортивной подготовленности. Перетренироваться хуже, чем недотренироваться.

Начните с небольших беговых объемов. Например, пробегайте на тренировке 1 км, делайте три таких тренировки в неделю. Когда почувствуете, что адаптировались к нагрузкам, увеличьте километраж. Но знайте, что увеличивать недельный беговой объем, можно не более чем на 10% от пробегаемого. Когда объем одной тренировки достигнет пяти километров, можно увеличить количество тренировок в неделю.

Для того чтобы отслеживать свои достижения, маленькие и большие победы, ведите дневник тренировок. Записывайте туда дату тренировки, километраж, время (за которое его пробежали), частоту сердечных сокращений. Тренируйтесь с удовольствием и на здоровье.