Психологические факторы стрельбы биатлониста

В профессиональном, современном биатлоне существует одна из основополагающих проблем - психологические факторы, влияющие на эффективность стрельбы. Спортивная психология в последнее время совершенствуется, накапливается практический опыт, выстраиваются теории, но нет разделения на отдельные виды спорта. Спортсмену для победы не хватает просто отличной выносливости, физической подготовки, идеальной лыжной и стрелковой техники - слишком много хороших сильных биатлонистов, возросла конкуренция. Ты должен быть в разы сильнее соперника ментально. Внутренние возможности биатлониста максимально реализуются на огневом рубеже.

Но не каждый биатлонист, как и любой другой человек, особенно на раннем этапе своей карьеры, знает все свои ресурсы и возможности. Однако не все люди, и спортсмены, в частности, осведомлены обо всех скрытых возможностях и потенциале, способностях. Психолог, выполняя роль наставника, подскажет и найдет техники и методы для саморазвития и самопознания, избавления или ослабления сдерживающих факторов, сэкономит время самого спортсмена, который весь погружен в тренировочный процесс и порой упускает такие моменты.


Специфика биатлона, выделяющая его среди других зимних видов, заключается в том, что в одной гонке комплексное сочетание лыжного бега и стрельбы. Стрельба, как правило, определяет результат всей гонки. Эффективность стрельбы - это ее результативность, "процентовка", конечно. Среди факторов, которые могут помешать хорошей стрельбе, вне сомнений, имеются метеорологические, технические, физиологические, но в не меньшей степени влияют психологические факторы. Главным образом из них представляют особый интерес факторы: тревожность, мотивация достижения, самооценка, уверенность в себе. В своем сочетании они, вероятно, и будут наиболее сильно осуществлять влияние на эффективность стрельбы. Все, однако, сугубо индивидуально.

Существует множество различных техник, направленных на улучшение представленных факторов. Вот названия некоторых из них:
1)Техника «Самовнушение. Повышение уверенности». Она направлена на улучшение навыков общения, на преодоления чувства страха при взаимодействии с другими людьми
2) Упражнение «Ода о себе» - несколько слов похвалы себе повышает самооценку.
3) Техника «Формирование уверченности». Направлена не только на развитие уверенности, но и на преодоление сомнений.
4) На снятие ситуационной тревожности, достижение состояния расслабления и максимального сосредоточения внимания - антистрессовая техника «Словесный натюрморт». Техника позволяет повысить самоконтроль в стрессовой ситуации. Для биатлониста это, например, состояние "предстартовой лихорадки"
4) Техника «Sic volo»: Позволяет достичь более высокой уверенности в своих силах, развить силу воли, повысить сопротивляемость стрессам. Упражнение рекомендуется проводить не менее двух раз в неделю.
5) Дыхательные техники: Прогрессивная мышечная релаксация (Э.Джекобсона), Связывающее дыхание и др. (гармонизируют эмоциональное состояние, снимают тревогу).

Из общих рекомендаций: - визуализация, - в любой ситуации отмечать и плюсы, и минусы, - отслеживание эмоций и состояний во время тренировок и соревнований, - ограниченный круг общения, меньше стрессов