Как стать отличным скалолазом

Для того чтобы совершенствоваться в скалолазании, существует два основных способа: оттачивание технического мастерства и повышения физической выносливости. Многим скалолазам удается добиться значительных успехов всего лишь благодаря укреплению организма, контроля за питанием и изучение новых приемов покорения скал.

1. Для укрепления верхней части тела используйте боулдеринг. Так называют подъем на большие валуны или отвесные стены высотой до 7,5 метра. Скалолазы применяют в этих целях строго ограниченный инвентарь: обувь, мел и амортизирующую подушку, отказываясь от ремней безопасности и страховочных тросов. Боулдерингом можно заниматься как в природных условиях, так и в специализированных спортивных залах, он не требует более высоких скал и склонов и укрепляет именно верхнюю часть тела.

2. Нижнюю часть тела укрепляйте с помощью ходьбы, бега трусцой и обычного бега. Полезна ходьба по песку, а также подъем и спуск по лестницам и крутым склонам. Бегать, в том числе и трусцой, следует из разных видов местности, чтобы разрабатывать различные мышцы ног.

3. Укрепляйте центральную часть тела, то есть область между талией и плечами. Используйте для целенаправленных тренировок балансированную доску, стабилитибол и медицинбол. Способствуют укреплению центральной части тела такие замечательные упражнения, как передний и задний мост, выпады со скрещенными, скручивания, жим ногами и приседания.

4. Обогащайте и разнообразьте свои тренировки. Совершайте подъемы везде, где можете, начиная от разных стенок в спортзале и заканчивая природными скалами различных уровней сложности. Это поможет укрепить весь организм в целом и определить части тела, которые требуют дальнейшей целенаправленной разработки.

5. Необходимо сбалансировать пищевой рацион. Избыток углеводов, особенно сахара и мучных изделий, может снизить работоспособность. Углеводы следует потреблять только в нужный момент, когда требуется кратковременный мощный выброс энергии. Ограничьте потребление газированных напитков и кофеина, пейте больше простой воды.