Можно ли беременным заниматься спортом.

Обычно врачи рекомендуют физическую активность, чтобы поддерживать аэробные возможности организма, предотвращать набор лишнего веса и улучшать настроение. Проблемы возникают в двух случаях — если спорт уже стал вашей страстью, либо, если является вашим пожизненным кошмаром.

Отечественные гинекологи считают, что каждая беременность уникальна, и давать общие рекомендации за пределами совета больше ходить пешком не стоит. Американская Ассоциация Акушеров-Гинекологов, напротив, дают конкретные рекомендации по организации физической нагрузки:

• аэробная тренировка должна проводиться на пульсе не более 140 ударов в минуту;
• в первом триместре, до 8-9 недели лучше воздержаться от ударной аэробики, можно делать тренировки на эллиптическом тренажере, плавать, бегать трусцой с разрешения врача, но нельзя заниматься боксом, выпрыгивать в высоту, заниматься легкоатлетической подготовкой в стиле спринтерского тренинга;
• после первого скрининга можно возвращаться к нормальным для себя тренировкам. Бег, умеренные интервальные тренировки — приветствуются. Возможность силового тренинга дискутируется, есть исследования, доказывающие, что у женщин, занимавшихся 2-3 раза в неделю с отягощениями, рождаются более здоровые дети (низкий процент жира, нет склонности к диабету 2 типа и метаболическому синдрому);
• общая рекомендация по силовой тренировке такая — делайте, если регулярно тренировались раньше, и наработали технику выполнения упражнений;
• со второго триместра запрещены упражнения из положения лежа на спине, чтобы не вызвать гипоксию плода под весом матки


Женщинам, которые раньше вообще не тренировались стоит думать о чем-то вроде 30 мин пешей ходьбы каждый день, это улучшит самочувствие и позволит предотвратить многие проблемы в родах. Ходьба помогает уменьшить проявления токсикоза, лучше всего проводить тренировку не утром, а тогда, когда вы лучше себя чувствуете. Можно заменить прогулку на занятие на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, если по какой-то причине заниматься на улице вам некомфортно.